坐月子飲食營養(yǎng)學問，寶媽月嫂記住珍藏好！

一、產后營養(yǎng)學問

（一）產后何時進食

安產的寶媽臨產后即可進食，可以準備一些油膩、易消化的食物給寶媽。

假如是剖腹產的寶媽，術后6個小時內需求嚴厲禁食，一定要排氣后才調進食，仍是要以流質以及半流質飲食為主，可以喝一些湯水和粥。

注意：剖腹產的產婦在康復期間，不能食用對身體有害的食物。

（二）產后飲食準繩

1、產后多喝水

產后喝溫開水不只有助于防止便秘和上火，還能促進乳汁的分泌。

注意：不能喝涼白開，否則簡單讓寒氣侵入體內，招致氣血不暢，讓惡露難以順利地排出。

2、補償蛋白質

生完寶寶后，寶媽的身領會變得非常虛弱，并且一些器官還會遭到危害，蛋白質是修改器官的重要物質，產后非常有必要補償。

補償滿足的蛋白質不只可以讓出產時受損的器官得到康復，并且還可以行進母乳的質量。

3、堅持“一排二調三補”準繩

月子餐是要分階段調度進補的，制造月子餐應遵照“一排二調三補”的準繩，能更好地協助寶媽康復。

月子餐遵照以下四階段進補

產后第一周以“排”為主：排惡露。排，指的是排虛汗，排惡露，飲食要油膩。

產后第二周以“調”為主：調五臟。選擇吃滋養(yǎng)元氣，下奶的食材，如鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯等。

產后第三周以“補”為主：補氣血。補腦固腰腎為關鍵?？梢赃x吃一些較為重口味的食物，要注意避開冰涼的食物，防止影響子宮。

產后第周圍以“養(yǎng)”為主：滋養(yǎng)進補。此刻惡露根柢現已干凈，寶媽可以開端頤養(yǎng)身體。

注意：康復需求故步自封，不可穩(wěn)扎穩(wěn)打。

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4、產后進補因人而異

進補與體質休戚相關，因而寶媽在食物進補方面應有所不同，選對合適的食材，才調抵達最佳的進補效果，所以，寶媽在進補前需分明本人歸于什么體質。

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5、月子里的飲食分配

1）增加進餐的次數。即減少進食的量，然后增加進餐的次數。

2）食物多元化，葷素、干稀分配。防止寶媽呈現偏食挑食，招致營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，影響寶媽的身體康復和寶寶的發(fā)育。

3）油膩飲食。月子飲食宜油膩為主，忌油膩、生冷辛辣影響性食物。

二、月子里必吃的食物舉薦

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質。由于出產的時分孕媽媽的膂力會耗費許多，產婦體質較虛弱，產后堅持吃雞蛋，可以給產婦補償相應的能量，行進記憶力。

注意：不能吃太多。

2、紅糖水

紅糖具有活血化瘀、疏浚經絡、補氣血的效果。在坐月子期間適量地喝點紅糖水，可以起到補血、調度氣虛，促進惡露排出的效果。

注意：不能喝得太多、太久。

3、米粥

米粥水分多，易消化，有助于身體康復，特別合適產后體虛的寶媽食用。

4、生果和蔬菜

蔬菜和生果中含有許多的維生素，是哺乳寶媽非常需求的，多吃些蔬菜和生果可以防止便秘，月子里吃些蔬菜、生果，對寶媽身體康復、嬰兒生長發(fā)育大有好處。

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月子飲食忌諱

1、忌產后過早、許多喝催奶湯、濃湯。

2、忌剖腹產術后吃脹氣食物。

3、忌熱量、糖分過高的食物。

4、忌滋養(yǎng)過量。

5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物。

6、哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物。

7、少食味精、巧克力。

8、忌飲用茶水、咖啡。

9、忌煙、酒。

坐月子是頤養(yǎng)身體的關鍵時期，而月子飲食更是重中之重。月子食譜不能大意，希望上面這些月子飲食能幫到您！